觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？那是因为你不知道，水对身体多友好。水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用，不过很多人并“不会喝水”。
1、爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
2、你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南()》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量~毫升。
4~5岁，每日饮水量~毫升。
5~7岁，每日饮水量毫升。
7~10岁，每日饮水量毫升。
成年人，每日饮水量为~1毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水毫升。
此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
尿液呈浅*色表明喝水量足够，若尿液比较*，就要立刻饮水毫升左右；若尿液呈土*色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
3、“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
第一等级：白水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
第二等级：不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类*酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过毫升。
第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
我国推荐每日牛奶克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级：无热量茶饮料、乳饮料
每g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第五等级：有一定营养的甜饮料
如%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第六等级：高热量饮料
包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。
4、晨起第1杯水怎么喝？9成人喝成了“慢性*药”
经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。而且，晨起一杯水，还能降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康很有好处。
早晨第一杯水至关重要，但很多人却没喝对。特别是下面几种喝法，不是在养生，而是在毁身体！
晨起第一杯水，9成人喝成了“慢性*药”
（1）喝太多、喝太猛，心脏很受伤
晨起喝水好，但适量即可，过犹不及。
一下子喝太多水，会迅速稀释血液、加重心脏负担。
晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间，如果本身就有基础疾病，再加上猛灌水，很容易导致心脏“罢工”。
而且，晨起喝水过多会冲淡胃酸。你想，再过不久就要吃早餐了，这样会影响消化，对胃不好。
建议：晨起不宜大量饮水。一般来说，空腹时饮水最好不超过毫升，也就是大约小半杯的量。
另外，喝水时，应注意小口慢饮。
（2）水没选对，当心肾悄悄垮掉，血管也伤透
晨起第一杯水该喝什么，众说纷纭，有人说盐水，有人推荐蜂蜜水，下面就来说说到底哪种好。
果汁、咖啡、牛奶等饮料
推荐指数：不推荐
晨起第一杯水，不要用果汁、咖啡、牛奶、汽水等饮料来替代。
这些食物，会让身体在缺水的状态下就开始消化和吸收工作，不利于肠胃健康。
而且，有些饮料有利尿作用，不仅满足不了身体需求，反而造成体内缺水。
盐水
推荐指数：不推荐
早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时血液本就偏粘稠，再摄入盐分，会使血压进一步升高。
而且，这样还在无形中增加了不必要的食盐摄入量，增加了肾脏负担。
蜂蜜水
推荐指数：★★★
对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，注意蜂蜜要用凉或温开水冲泡，不要用开水。
白开水
推荐指数：★★★★★
比起蜂蜜水和淡盐水，白开水不含糖分、盐分，不会给肾脏、心血管造成负担，所以对多数人来说是最好的选择。
（3）水温不注意，伤肠胃
可能有人觉得，早上起床后赶着去上班，急匆匆的，哪讲究得了那么多。于是，烧的水晾了没多久，就赶紧喝了；或者随便倒点冷水喝，还觉得可以提神醒脑。
要警惕了！太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是自己找罪受！对于患有心血管疾病的人来说，晨起喝太凉的水，还可能诱发急症。
太热的水，就更喝不得了。经常喝太热的水，特伤食管，严重可能致癌！
真不是吓唬你。食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，超过65℃便能烫伤它；如果频繁烫伤，就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，最终发生癌变。所以，超过65℃的热饮，已经被列为了2A类致癌物。大家平时一定别大意。
建议：天热时，水温可与室温相近；
天冷时，水温可稍高点，以免刺激胃肠，但不要超过50℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感觉不烫口再喝。
晨起不刷牙就喝水，百万细菌全下肚？
有说法称：“起床喝水之前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。”
其实没那么夸张。
在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢，即牙菌斑。牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。你想想，喝水能带来多大的摩擦力？基本可以忽略不计。因此，不用担心大量细菌被喝进体内。即便一部分细菌被随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸杀灭。
所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人生习惯，普通人大可不必纠结。不过，如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，那最好还是先刷牙再喝水吧。
来源｜晶报APP综合生命时报、家庭医生