文
秘籍君
都说女人一辈子有两次重新“投胎”的机会，一次是嫁人，一次是生孩子。嫁人若嫁得好可疗愈原生家庭带来的伤痛，这是精神上的“重生”；生孩子后原本体质羸弱的人，如果月子里坐得好还可脱胎换骨，这是身体上的“重生”。可见坐月子的重要性。
产妇生娃后，月子里该怎么调理呢？老一辈人说不能洗澡不能吹空调也不能下床走动，专家们则说什么禁忌都没有，保持干净卫生最重要，最好下地多走走。那么，到底该听谁的？
我有位闺蜜在产科当护士好几年，有着丰富的照顾产妇和宝宝的经验。恰巧她年初又生了娃，算得上是一位有着理论和实战经验的宝妈了。她曾结合自己的工作经验和个人亲身感受总结了一套坐月子“秘籍”，前段时间表妹生娃我还专门请教过她。今天分享给大家，若你照做，保准一个月脱胎换骨。
居家环境布置
医院抱着宝宝回家，最需要注意的就是居家环境布置了。毕竟宝妈要在这里开启休养之路。除了产妇所住卧室要保持干净整洁之外，闺蜜还跟我说了这么几个需要注意的点。
①室温保持在25-28度最适宜
▲可以开空调，风口不对着产妇和宝宝即可。不少老人强调一定不能开空调，可产妇如果在夏季或者冬季坐月子，不开空调怎么受得了？事实上空调可以开，只要注意温度不要过高或过低，同时将空调出风口向上调，不要对着产妇和宝宝吹就可以。
▲不管开不开空调，都要经常通风。老一辈坐月子强调门窗紧闭，实际上这样室内通风不畅，既不利于产妇恢复，也不利于宝宝健康。
开窗通风时，产妇和宝宝若怕受凉，可先到客厅，等卧室通风五分钟后再回来。当然，不建议在产妇还在室内的时候直接通对流风。
▲若开电扇，要避开产妇。
产妇自身护理
①重点部位护理
重点护理会阴部。因产妇产后恶露较多，私密部位的分泌物也较多，每天应用温开水清洗私密部位，并及时换护垫，保持该部位清爽。一般恢复得好的产妇，6-8周恶露就会干净了。
②洗澡、洗头
老人们常说月子里不能洗澡洗头，不然会进凉气，但这么热的天气，几天不洗澡就受不了了，更何况要坚持一个月？
科学的说法是，可以洗。当护士的闺蜜就在月子里洗了几次澡，顺带把头发也洗了。只不过她强调洗头要及时擦干再用吹风机吹干，避免着凉受寒。
③牙齿护理
老一辈人还有个说法，坐月子不能刷牙，结果不少产妇出月子后就开始牙疼。其实月子里产妇进餐次数多，很多人都是一天五顿以上，更应该好好刷牙。
当护士的闺蜜说，自己是顺产，第二天就开始刷牙了，特意买了软毛牙刷，而且每次吃过东西都用温水漱了漱口。这么着坚持了一个月，以前总犯的牙龈炎从来没犯过，牙齿似乎变好了很多。
月子里护牙还有两个小贴士。一是在洗净的食指上缠上纱布，把牙膏挤在手指上充当刷头。这样“刷牙”之后，再用手指轻轻按压牙龈，这样可以坚固牙齿，避免牙齿松动。二是要多补钙。毕竟构成牙齿的主要成分是钙质。产后体内钙质流失，多补钙牙齿才有足够的“坚固”本钱。
月子饮食
月子期间饮食占据重要地位。闺蜜建议，给产妇的饮食要按照生娃时间先后进行调整。
①分娩后数小时要吃流食
产妇刚分娩完，体质会很弱，消化能力也不强，这时候不要给她吃鸡蛋或者肉类等难消化的食物。像小米粥等流质或半流质的食物才适合。
②产后五天以后再喝肉汤催奶，前五天可喝蔬菜汤
不少家庭为了让产妇尽早开奶，产妇还没出院会买来猪蹄汤或者排骨汤，事实上这并不利于产妇恢复，浓稠的汤水不易被吸收，反而容易堵住乳腺管，不利下奶。
前几天可喝清淡的蔬菜汤、小米粥等，尤其是剖腹产产妇，身体肠胃功能刚刚恢复，切忌吃得太油腻。
此外，闺蜜还有个催奶小诀窍，在顺产当天、剖腹产次日，将各种蔬菜煮熟做汤（不加任何调料）当茶饮，可快速下奶。
③产后一周，可开始从蛋类慢慢加到鱼和其它肉类。但要忌食牛奶、豆浆等胀气食物。
接下来的时间，可视产妇身体恢复状况补充肉类、蔬菜和谷类食物，注意营养均衡即可。