十月怀胎，一朝分娩。很多妈妈在生完小孩后都会面临产后身材恢复问题，看着肚子上的赘肉，自信心一点点的下降，不敢逛街，穿不上漂亮衣服，那么该怎么办呢？产后的减肥好时机是什么时候？该如何减肥合适呢？
一、产后减肥的黄金时期
1、月子期间不宜减肥
怀孕后宝妈的身体是非常虚弱的，在加上哺乳宝宝的需要，月子期间不适合剧烈运动，不能节食，所以产后一个月需要减肥是不可能的。
2、产后42天以后
产后恢复42天是一个周期，经过一个周期的调理身体恢复的差不多了。妈妈们这个时候就可以进行基本的锻炼、比如瑜伽、慢跑、散步等。在饮食上减伤高脂肪，高热量的食物摄入，多吃水果蔬菜，做到均衡饮食。
3、产后2到6个月是最佳减肥时期
生产完2个月以后就可以进行系统的减肥了，有条件的还可以请专业的健身教练近身知道。整个训练过程中要注意饮食的控制，如果选择了母乳喂养，宝妈更要掌握好。
二、产后减肥方法
1、母乳喂养有利于减肥
很多妈妈们为了保持身材而拒绝母乳喂养，这就大错特错了。想要产后恢复身材就要坚持母乳喂养。在喂养孩子的过程中，妈妈可以燃烧身体上的热量，消耗体内的脂肪，这样既可以满足宝宝的营养需求，还能瘦身，一举两得。
2、医用食品减肥
由广东药科大学专家技术支持的一款医用食品——魅伊人营养餐可以有效地解决肥胖问题。魅伊人营养餐纯天然安全无副作用，无需刻意运动与节食，采用药食同源的材料，帮助肥胖客户调理身体体质，恢复代谢平衡。补充人体所需要的多种膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助肥胖人群将身体的垃圾废物排除体外，恢复身体好气色。无需节食，不用刻意运动，通过减脂糖提高代谢，快速分解垃圾脂肪，达到瘦身目的。
3、运动锻炼
怀孕和月子期间很多妈妈都缺少运动，想要迅速恢复身材，也可以选择运动锻炼，迈开腿，动起来。一般在产后24小时既可以下床活动，月子期间可以先做一些简单的活动，随着身体的恢复程度，慢慢增加运动量。
4、保持愉快的心情
产后身材与护肤固然重要，但是身体的调理更加不容忽视，每天拥有良好的心态可以让妈妈们的血液更加流畅，加速新陈代谢的熟读，也可以为瘦身提供动力。
身体不堪重负
怀孕一来，各种变化就开始了。首先，体重不可拂逆地增长着，从前轻盈的身材可能眼睁睁就到了从未企及的高度，从前偏重的妈妈则看着体重一路飙到一个更难接受的数字。然后，各种身体的不适也接踵而至，孕吐、尿频、乳房变化、便秘、牙龈发炎、妊娠纹、腿抽筋、呼吸不畅、耻骨疼痛……每一个不期而至的变化，都是一项更加臃肿的负担，做好的心理建设总要面临一次又一次的崩塌、重建。更有甚者，孕妈的皮肤面临着空前的挑战，由于免疫力降低，对外部刺激的抵抗力减弱，肌肤更容易受到损伤。湿疹、瘙痒、干燥、色斑、雀斑、过敏等症状都可能出现。身材与美貌似乎随着身体渐重而渐行渐远了。
积“重”难返影响大
就如孕妈们为了宝宝健康，大多选择了不施粉黛、素面朝天；中国孕妈们为了宝宝成长，大都选择了大吃大喝、大补营养。我们常听到的是，“你现在可是两个人”，所以很多孕妈一顿饭吃两个人的量，即使在医生提醒体重增长过快的情况下，依然觉得宁可自己胖一点，也不能让宝宝少营养，继续大补。
做好体重管理
孕期是一个特殊时期，需要补充大量营养，保证宝宝的发育，同时也要注意营养过剩，胖了妈妈，没有补到宝宝、因此，科学、合理的饮食习惯与生活习惯必不可少。
少食多餐
每天可以由3餐改为5-6餐，在正餐之外增加几次小加餐，补充少量牛奶、水果等，以避免正餐时过度吃喝，有助于体重的控制，也有利于食物的消化吸收。
多餐的同时，要注意少食，每一餐的进食要适量，不要吃得过饱，避免一次吃进大量的食物。
均衡营养
饮食不可盲目，要科学地安排饮食，摄取营养要均衡、全面，防止过量饮食。孕妈们尽量做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食，既要能够保证自身和胎儿的营养，又要注意控制体重。因此要选择一些营养价值高的食物，如牛奶、豆类、瘦肉、谷类、干果等，少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。
此外，孕妇还要注意少吃甜食，如蛋糕、饮料等；对于水果也要注意适量，很多孕妈觉得水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，就拼命补充，但没有注意到水果同时含有大量的糖类和热量，进食过多一样会造成体重增加过快的问题，甚至会增加妊娠期糖尿病的风险。
运动辅助
孕期保证适量的运动与休息很重要，但要根据自己所处的怀孕的时段合理安排运动，运动计划开始前应该与医生商量，安排适合的运动项目和运动量。
生产后不久的新妈妈久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身体恢复。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不仅不容易令人发胖，还有些减肥和养生效果哦。一起来看看吧！
小米——养胃减肥的好物：除了养生，小米热量低，并含有丰富的纤维素，并能有效帮助人们提高新陈代谢，无论所谓早餐或晚餐，都是非常好的减肥食材。
推荐小米类食谱：山药小米粥
准备食材：山药45克、小米50克、水适量
做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净。锅中加ml水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。将山药洗净削皮，切成小块。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。最后盛出一碗即可食用。
玉米——减肥的代用好物：热量低，营养高，饱腹感强，妥妥的说明玉米是减肥圣品，其也常常被作为减肥的代用品。
推荐玉米类食谱：玉米汁
做法：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右。稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。将打好的玉米浆过滤。将玉米汁倒入杯中，调入蜂蜜搅拌均匀即可。
瘦身原理：不仅能帮助人们肠胃蠕动，减肥便秘型肥胖，而且要知道即使是属于肥胖人士，也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈，餐前喝杯玉米汁，也是不错的好主意哦。
燕麦——减肥口碑好物：燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖，属于可溶性纤维，有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。
推荐燕麦类食谱：水果燕麦片
食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干
做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了
简单易学，利用墙面、房门、椅子等就可以进行练习。要想彻底解决肥胖就赶紧练习减肥操！
减肥操第一式，左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
体操第二式，坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。维持此姿势30秒后，换边做。
产后减肥体操第三式，坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置
